Sportpsychologie
Sportpsychologisches Training
Die sportpsychologische Begleitung der hessischen Nachwuchsathlet*innen wird seit dem Frühjahr 2019 durch das Sportpsycholog*innen-Team Mentaltastic geleistet. Im Rahmen der Neuausrichtung des Leistungssports im Sportland Hessen ist das Projekt zur Intensivierung des Unterstützungsbereichs Sportpsychologie installiert worden. Der Auftrag erstreckt sich von Seminaren über Gruppentraining bis Einzelbetreuung für Athlet*innen und Trainer*innen.
Inzwischen haben bereits viele Athlet*innen und Trainer*innen die Begleitung durch die Sportpsycholog*innen des Teams Mentaltastic in Anspruch genommen. Intensive Einheiten in Kleingruppen und Einzelbetreuung und erste positive Veränderungen haben den Stellenwert der Sportpsychologie im Trainingsalltag mancher Athlet*innen verändert. Die Einbindung und Professionalisierung der Trainer*innen ist dabei unerlässlich. Wir bieten auf dieser Seite weitere Tools für das Training der mentalen Stärke der Athlet*innen und die professionelle Betreuung durch die Trainer*innen. Das angelegte Übungsrepertoire wird fortlaufend durch Mentaltastic erweitert. Es lohnt sich immer wieder mal reinzuschauen.
Lernen Sie unser Sportpsychologie-Team Mentaltastic kennen. Hier
Die telefonische Sprechstunde ist donnerstags von 8.00 bis 12.00 Uhr unter der Mobilnummer: 0171 / 2808855
Für einen ersten Kontakt kann auch die E-Mail genutzt werden: henning.thrien@mentaltastic.com
Tools für Athlet*innen
Liebe Sportlerinnen und Sportler,
hier findet ihr einige Übungen und Anleitungen für das Mentaltraining zuhause. Mental starke Sportler*innen ist nicht nur diejenigen, die im Wettkampf ihreTop-Leistung bringen. Mental starke Sportler*innen nehmen zum Beispiel auch die Nachbereitung eines Trainings, das bewusste Einbauen von Entspannungspausen am Tag und regelmäßiges Konzentrationstraining sehr ernst. Du findest in den folgenden Rubriken einige Übungen, die dich dabei unterstützen, deine mentale Stärke auszubauen und zu verbessern!
Kognitives Training
Bei den unterschiedlichen kognitiven Trainingsformen werden verschiedene geistige Leistungsreserven trainiert, z.B. deine Wahrnehmungs- und Reaktionsfähigkeit. Diese psychologischen Fähigkeiten werden im Sport häufig verlangt. Schnelles Reagieren auf einen Startschuss, einen Pass den es gilt zu erreichen bevor das andere Team an den Ball kommt, oder seinen Gegner nie aus den Augen zu verlieren um dauerhaft schnell und gut zu reagieren sind Situationen, die du bestimmt aus deinem Sport kennst. Die Übungen, die du hier kennenlernen wirst, haben vielleicht auf den ersten Blick nicht viel mit deiner Sportart gemeinsam. Das ist aber gar nicht so schlimm. Du kennst aus dem Kraft- und Ausdauertraining womöglich Situationen, in denen du Übungen und Trainings absolvierst, die relativ wenig mit dem zu tun haben, was du in deiner Sportart im Wettkampf ableisten musst. Trainer sprechen in diesem Zusammenhang gerne vom sogenannten „Grundlagentraining“. Auch in Bezug auf die Leistungsfähigkeit deines Geistes kann man von einem sogenannten Grundlagentraining sprechen. Psychologen benutzen dafür den Begriff Neuroplastizität. Dieser besagt, dass unser Gehirn in der Lage ist sich zu verändern, so wie das ein Muskel tut, wenn er viel trainiert wird. Es wächst und erhöht seine Leistungsfähigkeit.
Trainingsempfehlung
Unsere Übungen sind in unterschiedliche Level aufgeteilt, die sich in ihrer Schwierigkeit von Level zu Level erhöhen. Es ist empfehlenswert zwischen 10-15 Minuten täglich zu trainieren. Fange mit den „einfachen“ Leveln an und steigere dich dann von Tag zu Tag. Du wirst sehen, es wird einfacher mit der Zeit. Ganz wichtig: Sorge dafür, dass keinerlei Ablenkungen um dich herum sind, wenn du trainierst. Also weg mit dem Handy, einen ungestörten Raum suchen und LOS GEHT’S.
I Kognitives Training: Beobachten und Entscheiden
II Kognitives Training: Konzentrationsausdauer und Entscheidungsverhalten
III Kognitives Training: Reaktion und Fokus
Wettkampfvorbereitung
Um sich so gut wie möglich auf einen Wettkampf beziehungsweise Wettkampftag vorzubereiten ist neben einer physischen auch eine mentale Vorbereitung essenziell. Dabei können dich unter anderem eine „eigene Checkliste“ oder eine genaue „Wettkampfplanung“ unterstützen.
Entspannung und Regeneration
Um optimal seine Leistungen abrufen zu können, ist es wichtig neben regelmäßigem Training seinem Körper und Geist Entspannung zu gönnen und regenerieren zu lassen. In diesem Abschnitt findest du einige Techniken, die dir dabei helfen, dich bei regelmäßiger Durchführung zu regenerieren und zu entspannen.
Regulation
Um Leistung im Wettkampf abzurufen, ist es nötig einen gewissen Grad der Spannung zu haben. Ist man zu angespannt und nervös, ist es schwierig seine Leistung abzurufen, genauso wie wenn man zu müde und schlaff ist. Um den Spannungsgrad selbst regulieren und beeinflussen zu können sind in diesem Abschnitt Tools zur Regulation aufgeführt.
Tools für Trainer*innen
Liebe*r Trainer*in,
neben der technischen, taktischen, konditionellen oder koordinativen Betreuung von Athlet*innen sind Sie auch oftmals Ansprechpartner*in auf sozialer, motivationaler und emotionaler Ebene. Um Sie in Ihrer täglichen Arbeit zu unterstützen, finden Sie in dieser Rubrik sportpsychologische Methoden unter anderem zu den Themen Kommunikation, Motivation und Selbstbewusstsein oder der Analyse von Trainings und Wettkämpfen.
Story's
Parabeln oder auch „Story´s“ können dazu genutzt werden, Athleten bei der Einnahme einer anderen Sichtweise ihrer aktuellen Situation zu unterstützen - beispielsweise bei Motivationsproblemen oder um das Selbstbewusstsein zu stärken.
Motivation und Selbstbewusstsein
Motiviert zu bleiben und auch in schwierigen Phasen nicht das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten zu verlieren, sind häufig Themen der sportpsychologischen Arbeit. Damit auch Sie Ihre Sportler diesbezüglich unterstützen können, finden Sie in diesem Abschnitt neben Techniken zur Zielsetzung (Motivation) Methoden zur Stärkung des Selbstbewusstseins und der Arbeit mit Ressourcen.
Regulation
Sich selbst im Training und vor allem im Wettkampf regulieren zu können, ist eine wichtige Fähigkeit, bei der Sie ihre Sportler unterstützen können. In diesem Abschnitt finden Sie deshalb Methoden, um ihre Sportler in ihrer Regulation zu stärken.
Analyse
Die hier aufgeführten Tools sollen Ihnen bei der Reflektion der eigenen Arbeit sowie einer gemeinsamen Reflektion mit Ihren Athleten, sowohl in Bezug auf Wettkämpfe als auch auf Trainings, helfen.
Ansprechpartner*innen
Geschäftsbereich Leistungssport
Thomas Neu
Geschäftsbereichsleiter
Tel.: 069 6789-265
E-Mail: tneu@lsbh.de
Martina Hoßfeld
Referentin Nachwuchsleistungssport
Tel.: 069 6789-305
E-Mail: mhossfeld@lsbh.de